#体脂率才是检验胖瘦的关键#

体脂率，是脂肪在总体重中所占的比例，反映了人体内脂肪含量的多少。

脂肪质地松软，没有支撑力，所以如果你身上的肉捏起来软趴趴的，那就是脂肪了。

根据《中国肥胖症基层诊疗指南（2019）》，除了体重指数（BMI：体重/身高²）和腰围外，体脂率也是判断肥胖的标准。

体脂率过高，高血脂、高血压、高血糖、高尿酸等代谢性疾病的发病率会增加；但体脂率也不是越低越好，过低反而会让人体的正常代谢发生紊乱。

所以，体脂率应控制在标准范围内。

一般来说，正常成年男性体内脂肪含量占体重的 10%~20%，女性为 15%~25%；当男性体脂率 >25%，女性 >30%，可考虑为肥胖症。

[话筒]想保持低体脂，做好这 5 点——

① 要有目标：比如多久减轻多少公斤或降低多少体脂率；

② 健康的饮食习惯：每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物等，避免高糖、高脂等食物；

③ 坚持运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，比如快走、游泳、骑自行车等；

④ 规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜或过度劳累；

⑤ 心态积极：体重管理是一个长期过程，要保持耐心和信心[努力]。#小卫辟谣#（科普中国、慢性病防控与健康）