前几天，看到一个研究，一个素食者改吃肉，那么仅仅24小时，他的肠道菌群就发生了变化，向着有利于分解脂肪的菌群优化。所以不要小瞧你吃的每一顿，对一般大众来说，这些食物对肠道比较友好：

- 原味开菲尔（所有发酵食品中益生菌菌株种类最丰富的）
- 酸菜（活性细菌、维生素C、消化酶）
- 泡菜（益生菌和抗炎化合物）
- 骨头汤（甘氨酸和胶原蛋白，有助于修复肠道内壁）
- 扁豆（抗性淀粉，可滋养有益菌）
- 生蒜（益生元菊粉，可滋养乳酸杆菌）

每天食用一份发酵食品，72小时内即可改变您的肠道菌群。