#张极 朱志鑫#男明星身材管理｜
✅饮食• 少油少糖，戒掉奶茶、油炸、夜宵• 高蛋白：鸡蛋、鱼虾、牛肉、鸡胸、酸奶• 主食减量，换粗粮，七分饱✅运动• 有氧燃脂：跑步、跳绳、椭圆机• 力量塑形：胸、背、肩、臀腿，练出薄背直角肩、清晰腰线• 日常维持，保持低体✅作息习惯• 少熬夜（熬夜容易水肿、囤脂）• 控盐消水肿，多喝水• 长期自律
发布于 四川