在哪都能练的—负重手环练肩瘦手臂教程！
一条龙服务安排上！

主打一个不浪费一天中的任何一秒钟❤️‍🔥

抄笔记📝
00:15 背后画圈15次/组
02:30 双臂伸展20次/组
04:45 颈后单臂屈伸20次/组
08:45 侧抬+推肩+后伸15次/组
11:44 向上泼水20次/组
14:10 前平举交错画半圆15次/组（上下算1次）
15:18 身前画圈15次/组

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