1. 早上7点前起床（早起才能早睡，睡眠周期才稳）
2. 每周重训至少2次（肌肉量是睾固酮的储存槽）
3. 戒垃圾食物+精致糖（血糖震荡会打乱荷尔蒙）
如果不想中年无力
先把这3条刻在脑子里
发布于 广东
张岱樾
1. 早上7点前起床（早起才能早睡，睡眠周期才稳）
2. 每周重训至少2次（肌肉量是睾固酮的储存槽）
3. 戒垃圾食物+精致糖（血糖震荡会打乱荷尔蒙）
如果不想中年无力
先把这3条刻在脑子里