生活化减脂一个月瘦15斤方法。

1️⃣ 关于吃
控制总热量，如运动量较大，可增加热量，不要过低，避免代谢降低

一日两餐三餐都可以。一餐丰盛另外两餐极简。不要吃太多不饿就行。推荐黑咖啡+鸡蛋/全麦贝果/贝贝南瓜。为一餐。

每天有一餐是碳水+蛋白质+膳食纤维。避免高糖、高热量、油炸等加工食品，选择新鲜、天然的食材，如鸡肉、牛肉、鱼虾等高蛋白低脂肪的食物。

烹饪方式简单化：少油少盐，清炒或者水煮加少量酱油、醋、黑胡椒等调料。

吃饭顺序: 先吃蔬菜，再吃肉蛋。最后吃主食碳水

睡前三小时不再进食，实在饿了，啃黄瓜、番茄或者牛奶

不要用水果来代替正餐，水果果糖过高，也会形成脂肪

每一顿不要吃到撑，细嚼慢咽，觉得还能再吃一点的时候停下筷子

2️⃣ 关于喝

每天饮水至少2000ml，脂肪燃烧需要大量水份参与！

少喝高糖饮料，选择无添加剂的、配料表干净的，比如美式、茶、无糖豆浆，少喝果汁或者调制饮品

3️⃣ 关于动
一周力量训练不少于5次，有氧3-4次

推荐早上空腹有氧，慢跑，单车，跳绳，跑步机等，有利于刷脂（低血糖者不建议）

饭后不会马上躺下或者坐下，尽量站着或者散散步

多走路，能步行的就步行代替
减脂就是一个长期的过程，养成规律作息、规律饮食 、规律运动的好习惯，都会变得简单起来。#运动生活# http://t.cn/AXNBRUMC