#睡不好的人调整一下洗漱时间#很多人睡不好，其实不是失眠，是洗漱时间拖太晚了！

不少人熬到深夜才急急忙忙冲去洗漱，刚洗完就往床上躺，结果越躺越精神翻来覆去睡不着。这是因为洗漱时温水会让体表血管扩张，体温短时间升高，而人体要顺利入睡，核心体温得自然往下降才行。刚洗完就躺，身体还处在体温偏高的状态，直接打乱了原本要冒出来的困意，再加上一边刷手机一边纠结“到底要不要去洗漱”，来回拉扯的内耗，更是把入睡的黄金时间全耗没了。

#睡前洗漱的最佳时间#从中医角度说，咱们身体跟着昼夜节律走，傍晚18-20点或者睡前1-2小时洗澡最舒服，这时阳气慢慢收敛，洗完不会耗散多余精力；刷牙最好赶在晚上9点到11点的亥时前后，既能清掉口腔里的浊气，还能顺着口腔经络帮全身理顺气血，不打乱身体入夜后静养的节奏。

把整套洗漱提前1-2小时慢悠悠做完，清清爽爽换上睡衣，等体温慢慢降下来，困意自然就稳稳找上门了。 http://t.cn/R2Wx8RF