#睡不好的人调整一下洗漱时间#
不少人习惯临睡前十分钟匆匆洗漱，热水洗脸、冲澡会加速血液循环，神经瞬间兴奋，体温升高，大脑迟迟无法进入休眠状态，明明困意十足，洗完反而彻底清醒，越躺越精神。还有人早早洗漱完毕，之后长时间刷手机、吃东西，皮肤和神经二次受刺激，睡前白忙活一场。

分享一套适配失眠人群的洗漱时间与正确步骤：
1. 洗漱提前1小时完成
不要卡点睡前洗漱，建议上床前60分钟完成洗脸、刷牙、洗澡。给身体留出降温缓冲时间，体温缓缓回落，大脑才会分泌褪黑素，更容易产生困意。
2. 水温别太热
洗脸、洗澡避免高温热水，温热舒适即可。过热的水刺激交感神经，容易亢奋；温水舒缓放松，安抚紧绷的身心。
3. 简化晚间洗漱流程
睡前减少功能性护肤、深度清洁，过度揉搓、敷面膜会刺激皮肤，间接让大脑保持清醒，简单保湿舒缓就足够。
4. 区分洗漱和放松时间
洗漱结束后，放下手机，看看纸质书、简单拉伸、泡脚，温和过渡到睡眠状态，不要洗完立刻躺床。

长期入睡困难、多梦易醒的朋友，可以试着调整洗漱时段，不用额外吃药调理，小小的作息改变，就能有效改善睡眠质量。
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