#睡不好的人调整一下洗漱时间#睡眠不好的人，把晚间洗漱时间整体往前挪一两个小时，真的是我试过最无痛有效的助眠办法了。
很多人习惯临睡前才刷牙洗澡，觉得困了再弄，结果刷完牙人反而精神了，热水澡洗完身上发烫，躺下翻来覆去像烙饼。其实问题就出在顺序上，刷牙时牙刷摩擦和牙膏薄荷味会刺激神经，把人从困意里拽出来，而热水澡会让核心体温先升高，人真正入睡需要的是体温往下走，你刚洗完就钻被窝等于跟身体反着来。
我现在基本都是晚饭后半小时左右就把牙刷了，洗澡安排在计划睡觉前一两个小时完成，水温控制在三十七八度别太烫，这样洗完到睡前刚好体温自然回落，那个慢慢变凉的过程会催着大脑分泌褪黑素，困意自己就爬上来了。而且固定时间做这些事，相当于给大脑发了个信号今天收工了，每次刷完牙洗完脸身体会自动切换成休息模式，比喝什么助眠茶都管用。
别小看这点时间上的调整，睡不着的真可以试试，把晚间程序往前挪一挪，让身体有个从兴奋到降温的缓冲期，比躺在床上数羊靠谱多了。