#真的不建议临睡前洗澡#
不少人习惯等到马上要上床睡觉才冲个热水澡，认为洗完浑身清爽，可以沾枕头就睡着。实际上，距离入睡30分钟之内立刻洗澡，反而有可能拖慢你的入睡速度、降低睡眠质量。

人体有着自带的睡眠生物钟。准备入睡时，身体的核心体温需要缓慢下降，大脑才会分泌褪黑素，发出该睡觉的信号。
热水淋浴之后，全身皮肤血管扩张，体表温度快速升高，带动核心体温短暂上升。身体需要花费一段时间，慢慢把温度降下来，才能进入睡眠状态。刚洗完澡体温还处在高位，大脑依旧保持兴奋，很容易出现洗完反而越洗越清醒、躺床上翻来覆去睡不着的情况。

并不是说晚上完全不能洗澡，重点是把控好时间和水温。
✅最佳时间：睡前 1‑1.5小时洗澡最合适。洗完之后体温可以平稳回落，等你躺到床上，刚好进入适合睡眠的温度状态。
✅水温把控：38‑40℃温水最为理想，尽量避开长时间滚烫的热水澡，高温会过度刺激交感神经，容易造成心跳加快、神经亢奋。

还有两类人群睡前立刻洗澡风险更高：
高血压、心脑血管人群：临睡前热水洗澡，血管大幅度扩张，血压波动，夜间身体负担加重。
湿气重、容易手脚冰凉的人：洗完澡头发没干透直接躺下睡觉，水汽淤积，容易出现第二天头晕、肩颈发沉。

如果迫不得已只能临睡前洗澡，一定要记住这几点补救办法：
1、水温调低，不要洗滚烫的热水澡，洗澡时长控制在10分钟以内
2、头发务必彻底吹干，湿头发绝对不能枕枕头
3、洗完不要马上钻进被窝，可以客厅静坐十几分钟，等身体微微降温再上床

每个人体质存在差异，一部分人洗完澡反而很快犯困，也是正常个体反应。但是对于入睡困难、经常失眠的朋友，尽量改掉临睡前才洗澡的习惯，小小的作息调整，就能明显改善睡眠状态。 http://t.cn/AXNgQk5M