有姐妹问：“养姨妈非得吃米饭馒头吗，我是真的不爱吃这些（或者说不习惯吧），减肥多年都没碰过它们，一水的地瓜南瓜紫薯燕麦杂粮当主食，闭经一年多，现在开始养。

以前主食吃太少，虽然是粗粮，也肯定不超过一拳，非运动日晚上还不吃主食，运动日还是会吃。现在养姨妈，主食能继续吃这些粗粮吗？我会增加份量的，但是脾胃不是特别好，恐怕也吃不下太多。”

关于粗粮细粮的选择，也是减肥闭经的妹纸问得最多问题之一。一般情况我只能这么回答：“你有喜欢吃粗粮的权利，可是大姨妈也有不来的权利，怎么选还得看自己想要什么。”

当然，也有很多吃粗粮也养回姨妈的妹纸，但是前提是人家身体亏空没有那么大，脾胃也比较好，吃的量够大，保证了总碳水摄入，而且还能吃到热量盈余的状态。

换句话讲，人家胃口好，吃嘛嘛香，消化能力还强，即使吃粗粮，也不影响吃其他食物的胃口，比如各种荤菜等营养和热量密度高的食物。

可是，妹纸的情况来看，显然不符合，闭经那么久，亏空可想而知，脾胃本就不好，摄入更多的粗粮，简直是雪上加霜。

这类食物本身饱腹感强，所以留给其他食物的空间就不多了，在这种情况下，很多人还要吃大量蔬菜，不愿意吃鸡鸭鱼肉等富含优质蛋白的食物，即使吃也吃的不多，所以身体对蛋白质的摄入缺口会很大，当然，脂肪和热量缺口也不小。

再加上长期结合素肠胃功能本来就弱，蛋白质的缺乏会导致消化吸收进一步变差，所以很多人会出现脸色不好，精神变差，甚至月经推迟或者闭经的情形，其实是营养严重不良和营养不素均衡导致的。[心][爱你]#芙蓉营养小课堂##减肥[超话]##全民营养提升计划#