睡眠是世界上最好的药

好的睡眠能够重启你的生命，包括：
·燃烧脂肪
·清理大脑
·重置荷尔蒙
以下是8种有科学依据、能帮助你睡得更深的食物：

1，香蕉
简单好用的睡前零食。富含：
• 镁
• 钾
• 维生素B6
B6有助于身体生成血清素和褪黑素。睡前吃一根香蕉就行。

2，猕猴桃
比较有意思的助眠食物之一。一些研究表明，睡前吃猕猴桃可能改善：
• 睡眠质量
• 睡眠时长
• 入睡速度
它还提供抗氧化剂和血清素。

3，酸樱桃
少数天然含有褪黑素的食物之一。
褪黑素有助于调节身体的睡眠-觉醒周期。
可以尝试： • 酸樱桃 • 无糖酸樱桃汁
特别适合作为固定夜间习惯的一部分。

4，杏仁
富含镁。镁有助于维持正常的肌肉和神经系统功能。
充足的镁摄入对优质睡眠也很重要。一小把就够了。

5，鸡蛋
简单。营养密度高。
鸡蛋含有色氨酸，这是一种参与血清素和褪黑素生成的氨基酸。同时也富含蛋白质。
作为晚餐的不错选择。

6，燕麦
一种消化较慢的碳水化合物，适合作为均衡晚餐的一部分。燕麦提供：
• 复合碳水化合物
• 镁
• B族维生素
碳水化合物还有助于让色氨酸更容易被大脑利用。

7，原味希腊酸奶
蛋白质含量高，也是钙的良好来源。钙在身体调节褪黑素中发挥作用。
选择原味希腊酸奶，避免添加过多糖分。想增加风味可以加点浆果。

8，核桃
出人意料的优质夜间食物。核桃提供：
• 褪黑素
• 镁
• 健康脂肪
• Omega-3
睡前一小份能很好地融入有利于睡眠的饮食。

大多数男性试图用补剂来改善睡眠。却忽略了基础：
• 早晨晒太阳
• 晚上减少屏幕时间
• 保持规律作息
• 定期运动
• 合理营养

食物可以支持睡眠。你的日常习惯决定了身体是否真的有机会恢复。睡得更好，恢复得更狠。