减肥高蛋白低卡饮食。

1:少吃不是不吃，是三餐按时吃。

少吃不是不吃：米面馒头包子面条这些都不吃。不吃零食，不吃甜食，不吃寒凉食物。

[心]早上鸡蛋、蔬菜，种子。
[心]中午可以吃点主食（杂粮），吃点肉（一拳头），多吃蔬菜。
[心]晚上少吃主食或者不吃主食。
晚上给你们食谱：

星期一，白菜豆腐汤。
星期二，黄瓜鸡蛋汤。
星期三，西兰花虾仁汤。
星期四，萝卜鸡蛋汤。
星期五，冬瓜海带汤。
星期六，番茄豆腐汤。
星期天，裙带菜虾仁汤。

2:吃高蛋白食物，鸡蛋，优质蛋白的肉，豆腐。一天要吃一斤蔬菜。

3:下午喝茶，赶紧把吃的消化掉。推荐以下。

黑茶陈皮（吃了油腻的）
黑茶陈皮玫瑰花（心情不好）
麦冬蜂蜜茶（熬夜、阴虚内热）也可以加点乌梅。
养生粉（下午饿代餐，稀点）
黄精枸杞茶（气阴两虚）

嗯，先想到这里。

4:晚上也就是6点后少喝水，不吃东西，不吃夜宵，做不到就是胖子，头发掉光。

三个月瘦10斤应该没问题的，有很多成功的案例。

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