#晚饭后最好的耗糖运动# 晚饭后想“耗糖”，最佳选择是饭后30-60分钟进行中等强度的有氧运动，其中快步走是公认最简单、安全、效果也好的方式。

为什么是这个时间？
饭后马上运动会抢消化系统的血液，容易腹胀不适。饭后一小时左右，正好赶上血糖开始升高，运动能有效消耗葡萄糖、平抑血糖峰值。

怎么走效果最好？

· 时长与频率：每次走20-30分钟，就能显著降低餐后血糖峰值。研究显示，餐后走30分钟，血糖增幅可能只有静坐时的三分之一左右。每天坚持，或三餐后都走动一下，效果更佳。
· 强度把控：“能正常说话，但无法大声唱歌”的状态就刚好。如果用心率衡量，大概是 (220-年龄) × (60%~70%) 左右。

除了走路，还能做什么？
不方便出门的话，原地做“耗糖操”也很好。比如：高抬腿原地走、深蹲、靠墙静蹲、原地小跑，这些动作能有效消耗肌糖原，而且不挑场地。

如果你本身血糖偏高，运动前后记得监测血糖，包里备点糖果防止低血糖～