有没有这种宝：
明明没吃多少，肚子越来越大
明明认真护肤，脸还是又油又暗沉，痘反复长
明明累得要死，躺下就是睡不着。
先别怪自己，可能是你身体里的皮质醇太高了。

皮质醇就是压力激素，正常是早上高、晚上低。但你天天熬夜、压力大、焦虑，它就降不下来，一直在高位晃悠，然后：
出油变多、毛孔堵、痘反复长，皮肤屏障变脆，动不动敏感泛红、代谢变慢，脸暗沉发黄、肉专往肚子上长，头发一把一把掉。

所以有些人减肥减不下来、护肤没效果，真不是你不自律，是皮质醇在背后搞破坏。

咋降？分几个方面说：
【休息】
最重要的一条哈，尽量规律睡眠（如果你实在是喜欢熬夜），不要一天早一天晚。睡前别刷手机了，睡前泡个脚或者洗个热水澡，躺床上做几组深呼吸，鼻子吸4秒、憋一下、慢慢呼出去，身体会直接松下来。

【按摩】涂面霜的时候顺便做个面部按摩，别乱搓，有方向的：从下巴往耳后推、从鼻翼往太阳穴推、从额头中间往两边推，每个方向十来下，力度轻一点。按完脸是软的、热的，特别舒服。配上深呼吸、就很解压。

【饮食】下午以后别喝咖啡浓茶了，奶茶也算。晚上别喝酒，喝完睡得并不好。可以多吃点含镁的东西，坚果、深绿色蔬菜啥的。

【运动】运动确实降皮质醇，但晚上别搞剧烈的，越练越精神。白天动，晚上散散步、拉拉筋就行。

【口服】
ps/南非醉茄/镁片，如果你很焦虑睡眠不好，可以搭配一点茶氨酸和镁片。
目前我有南非醉茄和镁片U汇。南非醉茄这个成分这两年很火，很多研究都在关注它对压力和睡眠的支持；镁就是老牌放松成分，睡前吃那种，有兴趣的宝可以试试，其余的你自己买、优惠卷链接；http://t.cn/AXKmL8kD

【护肤】
皮质醇搞出来的痘痘，你可以用一些强控油的产品，比如含锌的乳液，或者含酸的护肤品调节，清洁方面可以用一些控油温和的产品搭配，我偶尔会用bpo的洁面、但是这个成分争议是有的、看个人要不要用、关于暗沉黄气，我更喜欢vc，还可以抗皱，目前有很喜欢的VC面膜，几分钟脸就亮一个色号。
目前有U汇卷：http://t.cn/AX9UhULT

【控油】
出油厉害的宝，清洁跟上，但别过度哈，不建议用很刚猛的产品去角质或者疯狂去油，因为用大皂基洗脸也只是去脸上的一层油，而不是根源控油，所以洁面还是要温和+控油。
我目前用的洁面粉，有U汇卷：http://t.cn/AXKzW5yI

【防脱发】
压力一大掉头发就凶的宝，直接就是建议口服+外用，比如之前就有口服的护发片，喷雾到时候我好好写一写，目前我有霸王防脱洗发和喷雾、性价比很高的，我有U汇卷；http://t.cn/AXKTH2mS

总之，减肥减不下来、皮肤状态差，先别急着骂自己。把觉睡好、把压力降下来，很多事会自己变好。

你们都几点睡？评论区报个数[doge]

#睡前9分钟清除皮质醇的废物##夏天就要自在美#