成年人在关系中必须拥有的【十项权利】：

1.设置边界的权利。

我有权为你的伤害、剥削行为设置边界；
我有权中断任何让我感到压力或胁迫的互动；
我有权在筋疲力尽之前制止任何事情；
我有权终止任何我不喜欢的互动；
我有权拒绝且无须给出充分的理由。

2.不受情感胁迫的权利。

我有权不做你的拯救者；
我有权要求你向别人求助；
我有权不解决你的问题；
我有权让你自行处理你的自尊问题，而不加以干涉；
我有权让你自行应对你的痛苦；
我有权拒绝感到内疚。

3.情绪自主与精神自由的权利。

我有权拥有任何情绪；
我有权拥有任何想法；
我有权捍卫我的价值观、想法和兴趣不受任何嘲讽或嘲笑；
我有权为自己所受到的对待感到烦恼；
我有权不喜欢你的行为或态度。

4.选择关系的权利。

我有权知道自己是否爱你；
我有权拒绝你想给我的东西；
我有权拒绝仅仅为了让你舒服而背叛自己；
即使我们是亲人，我也有权结束我们之间的关系；
我有权不接受任何人的依赖；
我有权远离任何让我感到不愉快和疲惫的人。

5.清晰沟通的权利。

只要我用非暴力、不伤人的语气，我就有权说任何话；
我有权要求被倾听；
我有权告诉你我的感情受到了伤害；
我有权直言自己真正的喜好；
我有权要求你告诉我，你想从我这里得到什么，而非假定我应该知道。

6.自主做出最佳选择的权利，

如果时间不合适，我有权不做任何事情；
我有权在任何时间离开；
我有权拒绝参与任何我不喜欢的活动或聚会；
我有权做出自己的决定且不怀疑自己。

7.坚持自己生活方式的权利。

即使你不认同，我也有权采取行动；
我有权把自己的时间和精力花在我认为重要的事情上；
我有权信任自己的内在体验，认真对待自己的愿望；
我有权充分利用我所需要的时间，不受催促。

8.平等与受尊重的权利。

我有权与你享有同等重要的地位；
我有权过自己的生活，不受任何人的嘲笑；
作为一个独立的成年人，我有权受到尊重的对待；
我有权拒绝感到羞耻。

9.优先考虑自身健康与幸福的权利。

我有权茁壮成长，而非勉强度日；
我有权花时间去做我喜欢的事情；
我有权决定我要给予别人多少精力与关注；
我有权花时间把事情想清楚；
我有权照顾好自己，不管别人怎么想；
我有权利用必要的时间和空间来滋养我的内在世界。

10.关爱与保护自我的权利，

当我犯错的时候，我有权关怀自己；
当自我概念不再适合我的时候，我有权改变自我概念；
我有权爱自己、善待自己；
我有权不批评自己、为自己的个性感到自豪；
我有权做真实的自己。

｜《不被父母控制的人生》