好好睡一觉就是重启人生的方式啊

1. 睡前一小时减少强刺激信息输入
尽量少刷冲突感强的网络内容、热搜争论，这类信息会让大脑神经持续兴奋，即便入睡也大多停留在浅睡眠，身体得不到充分修复。把电子设备调暗屏幕，降低大脑接收的情绪刺激。

2. 停止在脑中反复复盘烦心事
睡前不要反复回想矛盾、不愉快的事件。如果思绪纷乱，可以简单把想法随手记录下来，写完就搁置，不再反复琢磨，避免神经持续紧绷。

3. 管控饮食饮品
下午以及晚间避开咖啡、浓茶、奶茶这类含咖啡因的饮品；晚餐不宜吃的过饱，不吃重油重辣，减少肠胃负担，防止夜间身体躁动影响入睡。

4. 建立睡前放松流程
可以温水洗漱，做好身体舒缓。采用呼吸调节：吸气4秒，屏息2秒，缓慢呼气6秒，循环数次，帮助身体交感神经回落，身心趋于平静。

5. 遵守睡眠的行为原则
床只用来睡觉，不要在床上长时间刷手机。如果躺下20分钟依旧毫无困意，不要硬躺煎熬，可以到光线昏暗的地方静坐，产生困意之后再回到床上。

6. 配合白天的习惯，提升夜间睡眠质量
白天适度接触自然光，简单走动活动身体；午睡控制在20分钟以内，不要久睡，避免打乱夜间生物钟。

高效睡眠核心不完全是睡眠时间长短，重点是减少大脑亢奋，争取更多深度睡眠，身体才可以完成自我修复。