#睡前代谢皮质醇流程#
睡前9分钟！溶解皮质醇的小习惯

最近发现一个超简单的睡前小习惯，说是能帮着溶解肚子里的皮质醇废物，试了下真的有点不一样～

这就是他们说的「9分钟解决方案」，不是瑜伽也不是冥想，是医学博士萨拉·陈提到的「淋巴引流+迷走神经刺激」手法，总共就三步

1. 1-3分钟：腹式呼吸
仰卧在床上，用鼻子慢慢吸气4秒，让肚子鼓起来；再用嘴巴呼气8秒，把肚子完全收回去。据说这样3分钟就能让血液里的皮质醇降23%呢～
2. 4-6分钟：脊柱扭转
先把右膝拉到胸口，身体慢慢向左转，右臂伸展开，头转向右边，保持姿势深呼吸；然后换另一边重复。淋巴系统没法自己流动，扭转就像挤海绵一样能排掉积液和废物～
3. 7-9分钟：腹部按摩
还是仰卧，双手放在肋骨下面，手指朝下，用力按压着慢慢从肋骨往耻骨推，重复15次。这是在帮着把含皮质醇代谢物的淋巴液和炎症废物排走～
适用人群

如果你的肚子硬邦邦还胀气、睡够8小时还是累、忍不住刷手机、又累又警惕，可能就是皮质醇堆积了。
试试每晚花9分钟，只需要你和床就行～#一分钟精选视频扶持计划##专业视频创作季#