#睡前代谢皮质醇流程#
抄作业，斯坦福大学一位神经科学家承认：
“你的腹部储存着皮质醇的废物。在睡前用一个习惯来清除它.你的生活就会改变。”这是9分钟的方法：

1至3分钟—隔膜呼吸
仰臣伸展。
从鼻子吸气4秒，让腹部鼓起。
从嘴巴呼气8秒，让腹部完全排空。
这种呼吸模式已被证明能在短短3分钟内将血清皮质醇降低23%。

4至6分钟—脊柱扭转
将你的右膝拉向胸部，向左扭转。
右臂伸直，头部转向右侧。保持姿势并深呼吸。在另一侧重复。
淋巴系统没有像心脏那样的泵。它仅通过肌肉收缩和手动按压来移动。
扭转动作会挤压腹部组织中停滞的液体和废物，就像你从海绵中挤出水一样。

7至9分钟一腹部按摩
平躺在背上。手掌放在肋骨下方，手指朝下。
用力按压，并以缓慢如波浪的动作将双手从肋骨下方滑向耻骨。
15次。
你这样做实际上是在移动淋巴液，它携带着数月来积聚的皮质醇代谢产物和炎症废物。

人们在第一晚后注意到的变化：
肚子变软。通常会紧绷和肿胀，但在几分钟内明显变软。
20分钟内入睡，而不是一小时。
早上看起来更瘦，即使前一晚吃得晚。减轻的是炎症，不是体重。