生理期又要来了这两天暴食加水肿真是😭
生理期来临前一周食欲暴涨、总想吃东西，这是激素变化带来的正常生理反应，并非自制力不足。经期前雌激素、孕激素水平波动，会造成血糖不稳定，大脑会渴望甜食、碳水，同时血清素降低，进食也会用来缓解烦躁焦虑的情绪，加上身体水钠潴留水肿，有时腹胀的错觉也会被当成饥饿感。
这个阶段切忌强行压抑食欲，越是克制，越容易引发报复性暴食。正餐要保证充足蛋白质，搭配足量蔬菜，主食不要过度减少，增强饱腹感，避免饥饿反复来袭。不必完全杜绝想吃的零食，可以少量满足口腹之欲，减少心理亏欠感，尽量避开高糖饮品，甜食摄入过多会加剧馋嘴循环。
经期前出现的体重小幅上升，大多是水肿导致，并不是真正长胖，月经结束后便会恢复。这几天不必严苛执行减肥计划，以维持状态为主，放平心态，不要因为食欲上涨自我否定。等到经期结束，激素回归平稳，食欲也会自然恢复正常。