天然果汁对血糖的危害大于无糖汽水！

这并非夸张；过量饮用天然果汁会以可怕的方式干扰血糖调节。
一杯240毫升的天然橙汁或苹果汁含有约24克糖。

要得到这一杯，需要榨3到4个橙子
人会摄入24克纯糖，且不含纤维；如果喝两到三杯，情况会更糟

果汁与完整水果对身体影响的差异：
如果吃完整的水果，你会连同纤维一起吃下
纤维的存在使糖的吸收变慢，血糖更稳定

饮用果汁时：
• 果汁是高糖液体，没有纤维的益处
• 这使果糖吸收迅速
• 快速的糖负荷进入肝脏，刺激肝脏制造新脂肪的过程
• 肝脏脂肪堆积会增加胰岛素抵抗和脂肪肝的可能性

无糖汽水：
不是最佳饮品选择，也不算健康，但它不会影响血糖水平

如果想喝果汁，最好的做法是：
减少用量
最好随餐饮用，而不是作为零食，这样不会大幅升高血糖
● 每日最大量：
成人最多240毫升（一杯）
6岁以下：180毫升
3岁以下：120毫升