【瘦全身】

刚进健身房手足无措、不知道该练啥的新手姐妹集合💪
Juyang这套40分钟的入门训练真的是新手福音，主打练出平直锁骨和清晰的11字腹肌，刚接触健身直接照着练就行。

开头先用10分钟做热身拉伸，背部拉伸能舒展胸腔、帮你把肩线拉得更平直，胸廓呼吸还能改善肋骨外扩、顺带强化核心力量。

主训安排得满满当当：高位下拉雕刻背部轮廓，凳上臂屈伸收紧手臂后侧赘肉，哑铃侧平举打磨肩线，最后用登山跑加触脚跟的组合专攻腹肌和侧腰。

每个动作的发力细节都讲得超清楚，新手也能快速找对感觉。去健身房不用瞎晃啦，40分钟高效练完，快码住去试试✨

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