今日：足弓训练，史密斯深蹲（脚在杆下方髋膝踝综合调动），哑铃罗拉（充分伸髋伸膝），坐姿腿屈伸（外八大腿内，单腿加双腿），坐姿髋内收（往前坐一点康复骶髂），坐姿提踵。
练后（事实上是练中）：屈髋动作还是太多了导致髋关节有些敏感，不致疼痛；力线还是不对，深蹲加剧右侧膝关节压力，膑腱有炎症反应，关节隐痛，不规律出现，左膝也有但程度轻；右侧骶髂长期强存在感，屈髋超过一定角度有显著刺痛感。
下一步：先充分休息等炎症消退；和教练沟通如何加强腘绳、臀中，内收也要多做，以及肌肉松解不够充分；减少久坐，注意坐姿问题和骨盆侧旋倾向；事实第无数次证明我不应当练三休一。