分享 4 种迹象，它们说明你的大脑可能因为刷屏过度而产生了负面反应。

第一，当你在看一个大屏幕节目时（iPad、电脑、电视），还很容易同时习惯性地去刷手机——那你的多巴胺系统已经有问题了。

这是多巴胺受体钝化的一个明显迹象。所以你在已经有多巴胺刺激的情况下，依然需要通过做一些能进一步提升多巴胺的事情来放大刺激。

在这种状态下，你的前额叶也很难专注于处理单一任务，无论是娱乐还是工作。

第二，当你试图集中注意力时会感到脑雾，好像自己的思绪就是接不上。

持续刷屏会让你过度受到刺激，降低你的显著性网络的敏感性。这意味着你的前扣带回（ACC）链接事物关联性的能力会开始下降，这会使得你面前的一切都变得越来越嘈杂。

第三，这对正在看视频的每个人来说肯定都很有共鸣：当你放下手机时，会出现轻微的「戒断感」——它是一种很细微的“痒感”。

这是蓝斑核x去甲肾上腺素系统在放电，因为它没有得到刺激。

所以，如果你因为无聊或者周围太安静而感到压力、坐立不安，那是因为你已经对刺激产生了依赖。

第四，你的夜间睡眠变得断断续续。

这是因为多巴胺系统会干扰你的褪黑素和皮质醇系统。这个时候最有效的修正方式，就是大幅度减少刷手机的时间，持续至少3 到 4 天。你会发现睡眠质量显著提升。

现在你了解了这些基础原理以后，你可以想一想：

随着AI技术的发展，内容只会变得越来越好，对人体多巴胺系统的感官刺激会越来越大（2026年的短剧可比2020年的古偶带来的刺激要短、频、快多了）。

如果你能感受到「过度刷手机一段时间」对你的影响，那么想象一下，这样下去3年、5 年以后，你的大脑会变成什么样的状态。