如何从「上私教课」过渡到「独立训练」？

1- 上私教课时让教练把你的动作视频录下来

2- 把教练对动作的示范和讲解记录下来（视频或文字）

3- 上私教课的同时，安排自主训练。例如，之前一周2次私教课的话，那就再安排一次自主训练，或者下周的2次训练中，一次为自主训练，一次是私教

4- 自主训练的内容就是重复上周私教课的动作，之前拍摄的动作视频和记录的动作要点就排上用场了。在非私教监督的环境下，你会暴露问题，例如，忘记某个动作怎么做、不确定自己做的对不对等等。这时候你要把自己的问题记录下来、自己的动作拍下来，下次上私教课的时候询问教练。

5- 如此反复，逐渐让自主训练的频率＞私教课的频率，最终实现过渡。

注意：训练计划的安排，对于自主训练的前期并不是最关键的，核心的动作质量，简单的动作编排配合高质量的动作，也可以获得很好的塑形效果。当你能够自主训练一段时间之后，可以考虑学习训练计划背后制定的原理http://t.cn/A6WTcd4n。

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