20分钟居家徒手站姿无跳跃HIIT下腹部有氧燃脂塑形训练方案 Kaji Pm

这次我们要透过站着做腹肌的低冲击训练，一起精准燃烧下腹脂肪、收紧核心。

想要锻炼腹肌却不想铺瑜伽垫、躺在地上吗？这套完全站立的核心训练非常适合妳！

全程不需要任何哑铃或器材，只利用自身体重就能达到极致的有感燃脂。

这款20分钟的居家健身专为公寓住户设计，不跳不跑、零噪音，完全不用担心打扰到楼下邻居。动作温和且能有效保护关节，同时能维持一定的心率。不论是下班后时间有限、不想做繁琐的仰卧起坐，还是想在不伤颈椎的情况下瘦肚子，这套动作都是极佳选择。准备好一起挥洒汗水，在短时间内重塑紧实的小腹线条吧！

建议每周做4-5次！运动过程中记得全程保持核心收紧，配合规律呼吸，瘦腹效果更明显。

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