看！腰突星人训练第5天，出马甲线了！

我发现，要有健康、漂亮的腰，不是练得多、练得猛，而是方法对!

巧干永远比猛干、死干，效果来得快得多!

我主要做了以下5点，就快速改善了腰:

1、保暖!
腰病发作，最重要的原因是，腰臀受寒了!我主要做了热敷、艾灸、贴膏药、抹扶他林!

2、练脚!
脚不稳，则身体不稳!脚是身体的根基。练脚的方法，我上一条微博写了。

3、中式拉伸!
八段锦前4式，既养气血又拉通经络。后4式不要做，腰疼时做，会伤腰。

4、练呼吸。腹式呼吸，提升腰束肌力量。

5、练核心:死虫式、蚌式开合、臀桥。
这几个就够了。等完全不疼，再增加鸟狗式、猫式伸展。

是不是很简单?

我这套方法，经过了很多名🧑‍⚕️指点，特别科学、
安全、见效快!

没有腰病，也可以作为练腰的方法。

练起来吧，你的努力，会被时间看见！

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