#47岁女医生居家抗阻训练一年血脂正常#
任何运动，你坚持3个月以上都可以给你好处，前提是要练习对！

这位47岁女医生，伏案十年，血脂练回正常，新闻看热闹，其实我佩服的是她的毅力坚持？

她做的抗阻训练，不是跑步跳操，是力量训练。为什么它能调血脂？关键在肌肉作为引擎消耗。

肌肉是人体最大的代谢引擎，练完一组力量，肌肉不只是当场耗能，接下来几个小时都在持续消耗血液里的脂肪和糖分。肌肉量上去了，基础代谢跟着涨，血脂血糖的清运能力就上来了。

根据荟萃分析显示，规律抗阻训练与糖尿病发病风险降低17%相关，降压幅度在部分研究中堪比药物。

中年人尤其要练，中国人群40岁起肌肉开始流失，60岁后每10年平均流失8%到15%的骨骼肌。血脂升高、腰围变粗，背后常常是肌肉这个引擎在熄火。很多人降血脂只想到跑步，其实抗阻练的是根源。

其实，不用在健身房，自重深蹲、俯卧撑、弹力带都行，每周2到3次，每次20到30分钟，坚持一年，身体会给你答案，这位女医生就是活例子。

不过要注意，开始运动前评估身体状况，循序渐进，动作先求标准再求质量。