立秋收阳养生：道家三忌，中老年养好精气神，安睡少疲乏

立秋之后，暑气慢慢消退，天地间阳气开始向内收敛。熬完整整一个盛夏，人体阳气浮于体表不断耗散，内里脾肾阳气亏虚，不少中老年人常会浑身乏力、夜眠浅易醒、腰腹发寒、关节酸痛。若立秋不及时收敛养护阳气，寒湿藏于体内，等到秋冬时节，咳喘、骨痛、体虚怕冷都会找上门。

道家养生核心在于顺天时调养，立秋养阳有三件事切勿做，守住这三点，身心少耗损，夜夜睡得安稳。

一、切忌贪凉，保全脾胃真火

夏季阳气发散在外，脾胃内部本就虚寒。立秋昼夜温差拉大，若是依旧常吃冰饮、长时间吹冷风、冲冷水澡，如同往微弱的脾胃之火上浇冷水。
中老年人群脾肾阳气本就偏弱，寒凉侵袭最先伤脾阳，轻则腹胀拉稀、胃口变差，久则寒湿淤积经络，秋冬频发关节冷痛、咳喘痰多。

顺时调养要点：
逐步减少寒凉摄入，冰水、冰瓜果尽量忌口；空调温度不低于26度，避开风口直吹后腰、脖颈与腹部；早晚出门备薄衫，护住大椎与肚脐两处阳气关口。
每晚艾叶温水泡脚，水位没过脚踝，泡至后背微微发热即可。足部为阳气升发之根，温通下肢，一身寒湿随之散去，入睡也更安稳。

二、切忌熬夜，固藏肾精根本

道家养生十分看重子时静养。夜间23点至凌晨3点，肝胆气血回流休养，是阳气潜藏修补的关键时段。中老年人气血肾精本就亏虚，一次熬夜，数日都难以复原。
立秋熬夜，既耗肝血，又损肾阳肾精，次日容易头晕耳鸣、腰膝发软、心慌气短，躺下翻来覆去难以入眠。

顺时调养要点：
遵循秋令作息，尽量22点前入睡，清晨6点左右起身，契合阳气收敛潜藏的规律。睡前少看电子屏幕，静心调息，双手搓热掌心敷于肚脐，温补肾脾下焦，安神助眠。
午时11点至13点心经当令，抽空小憩15至30分钟，短暂养心，补足日间耗损的阳气。

三、切忌悲忧，充盈一身肺气

入秋草木凋零，人易触景生情，心绪低落、郁郁寡欢。中医有言“悲则气消”，过度忧愁伤感会持续耗散肺气。肺主一身卫气，是人体抵御风寒的屏障，肺气亏虚，秋冬极易反复感冒、久咳不愈。

顺时调养要点：
养生先养心神，心神安定，邪气难侵。白日多晒后背，后背督脉总管一身阳气，日晒能够提振阳气、驱散郁气；闲暇出门散步观景，舒展心胸，消解低落情绪。
日常按揉膻中穴，两乳头连线中点，轻柔按揉三五分钟，此穴为气会，可宽胸理气，舒缓胸闷心烦，化解悲秋郁结。

立秋养生核心在于一个“收”字：收回外泄的阳气，安定浮躁的心神，温补虚弱的脾胃。守住不贪凉、不熬夜、不悲秋这三不原则，中老年人体力充沛、睡眠安稳，安稳度过秋冬。

温馨提示：文中泡脚、穴位按摩仅为日常养生调理，若有基础慢性病，需遵从医师指导进行调养。#国医的精诚力量##健闻登顶计划##微博中医药月#