对我们健康收益由强到弱的习惯，全做到了想不健康都难：

1. 保证充足睡眠（6.4–7.8小时）+ 准时睡准时起（睡眠时长+规律，影响最大）
2. 每周2–3次力量训练 + 每天10分钟剧烈运动
3. 戒糖 + 不吃精致碳水 + 每天多吃蔬菜水果
4. 保持良好社交连接（减少孤独）
5. 补维生素D + 每天晒太阳10分钟 + 早起45分钟自然光线
6. 每隔半个小时动一下（打破久坐）
7. 有效压力管理（冥想、深呼吸等）
8. 间歇性断食 + 睡前三小时不吃东西 + 吃饭8分饱
9. 不吃零食
10. 鼻子呼吸
11. 每天吃鸡蛋
12. 每天接地30分钟以上
13. 不用漱口水