#47岁女医生居家抗阻训练一年血脂正常#
每天久坐10小时、常年血脂偏高，不靠疯狂跑步、不极端节食，杭州47岁医生留碧丽，仅仅坚持居家抗阻训练一整年，偏高多年的血脂、胆固醇、低密度脂蛋白指标全部回归正常，还练出了马甲线，零运动损伤的成果刷屏朋友圈 。

作为超声科医生，她日常工作需要长时间伏案，也是典型的久坐人群。没有办昂贵的健身卡、不需要专业私教，就在家里依靠哑铃、弹力带、深蹲、俯卧撑这类基础动作锻炼。每周坚持6天，每天一小时，分部位循环训练：周一全身激活、周二臀腿、周三肩背、周四核心，周五留出一天休息调整。

饮食方面也只是做了简单调整，晚餐主食换成杂粮，戒掉含糖饮料与零食，并没有苛刻断食。

很多人血脂一超标，第一反应就是长时间快走、跑步。有氧运动固然重要，但是不少人忽略了抗阻力量训练的价值。人体30岁之后肌肉量就会自然流失，肌肉是身体自带的代谢发动机，肌肉变多，可以拉高基础代谢，从根源改善脂代谢水平，同时缓解久坐带来肩颈腰背劳损 。

当然这个案例是健康生活方式的成功示范，不等于运动可以直接替代药物治疗。确诊高血脂的患者不能自行停药，一定要遵从医嘱。对于久坐、代谢下降的中年人来说，这件事带来最大的启发是：养生不一定需要高强度运动，居家可完成的规律力量训练，配合清淡饮食，日积月累就能给身体带来惊喜的正向改变。 http://t.cn/AXp5Tt05