🤔为什么你做深蹲时腿更酸、而不是臀？

下面就来梳理下之前带线下学员纠正深蹲的动作模式的思路，深蹲主要练到了腿而不是臀，在动作细节上有哪些表现（如果你做深蹲也总是腿酸、臀感觉一般，可以一条条对照自检）：

1️⃣ 没有预先绷紧臀部
解读：起始姿势应该是微屈膝微屈髋，臀部预先激活绷紧

2️⃣ 下蹲时膝盖全程在前移，特别是蹲到最后时，侧面看膝盖依然在向前运动
解读：此时重心在前脚掌，必然会让腿发力＞臀

3️⃣ 下蹲底端会出现骨盆眨眼，即骨盆相对脊柱脱节后倾
解读：一方面是重心过于向前所致，另一方面是对正确的动作行程，没有概念，并不存在下蹲幅度的标准答案，蹲至自己灵活性允许的最大幅度才是答案

4️⃣ 膝盖轻微内扣
解读：膝盖内扣导致屈髋受限，导致重心前移

5️⃣ 下蹲控制不足，速度过快
解读：可想而知，下蹲太快，你自然就没有时间去顾及2、3两点

6️⃣ 起身最后膝盖完全向后伸直
解读：即在顶端是处于“歇一下”状态，而不是依旧用下肢臀腿肌肉去稳定微屈膝微屈髋状态，从而无法做到1

✅上面讲的是什么？其实就是深蹲的动作模式和发力模式。发现问题，才能解决问题。如果你不能清楚的知道任何一个动作的模式是什么，你就很难获得好的塑形效果。

💥针对每个臀部经典动作，在线上课程【臀部塑造3.0】中都有详尽的讲解和反馈指导，强烈推荐【练臀困难户】学习哦。