如果你也因为看到了太多负面新闻而低落难过，先把手机放下，注意不要让自己陷入应激状态了。可以做一组蝴蝶拍，这个最早是用在灾难心理救援上的：

1. 坐好，肩膀放松，双臂交叉抱在胸前
2. 左右交替轻轻拍打上臂 / 肩膀，大概一秒钟一下，力度就像哄小孩睡觉，不要重了
3. 心里默念安抚自己的话，或者回忆曾经积极的体验

我知道大家都是想多关注和发声，想尽可能让这个世界变得好一点。这样的善意和勇气很珍贵，但也要关注自己的心态。关心一件事，不需要一直把自己泡在痛苦里。虚弱的时候先离开那些难过的信息，会有很多人和你站在同一边，一起走下去的。