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[咖啡][咖啡]喝咖啡保护心脏还是害心脏？[思考]喝什么样的咖啡对健康有益？一天喝几杯更好？什么样的人不适合喝咖啡？今天给大家一次性说清楚。

第一：咖啡到底有没有好处？

答案是有适量的喝咖啡，对多数人来说它是能带来健康获益的。从循证医学的角度上看，权威医学杂志新英格兰杂志有综述表明，适量的喝咖啡能够降低二型糖尿病、心脑血管疾病、帕金森和某些癌症的发病风险，甚至全因死亡的风险也会下降。

还有一项纳入4.6万人的大型研究指出：每天喝1到3杯咖啡全因死亡风险平均能下降16%左右。这是因为咖啡里面有三大健康王牌成分：

[星星]1.咖啡因能够提高基础代谢，还能够降低身体的慢性炎症。
[星星]2.绿原酸是一种抗氧化物质啊，帮助咱们啊对抗体内的氧化损伤。
[星星]3.多酚类物质有助于清除自由基，进一步守护健康。

第二个：怎么喝咖啡健康好处最大？

大家记住三个字：【减量早】

1.减。咖啡越简单越好，最好选择纯黑咖啡，也就是不加糖不加奶的那种，像美式、冷萃、手冲都属于这种。那为什么不建议加糖加奶？糖喝多了会引起胰岛素抵抗，对血糖控制不利，白里的饱和脂肪会加重慢性炎症，抵消了咖啡本身的抗炎作用，喝多了反而有害。

2.量。把握好度，因人而异。前面提到的4.6万人的研究也显示：1到3杯是比较理想的量，能降低全因死亡的风险。但是超过这个量不仅不会带来更多好处，还可能会影响睡眠，引发焦虑、心悸等副作用。

3.早。尽量在上午喝。上午喝咖啡能够让你保持精力旺盛，提高工作效率。咖啡的半衰期是5到8个小时，上午喝不会影响晚上的睡眠，还能发挥它的抗炎作用。

第三个：哪些人不适合喝咖啡？

咖啡虽好，但不是人人都适合。

1.心动过速的人。喝了咖啡心跳可能会更快，那就别喝了。
2.喝了咖啡就失眠的人也建议戒掉。
3.孕妇、哺乳期的女性，骨质疏松明显的老人，还有正在长个的小朋友，都要少喝甚至不喝咖啡。

最后提醒大家，咖啡只是一种健康的饮品，不能把它当成万能药，也替代不了运动和健康的生活方式。[咖啡] http://t.cn/AXptPIef