长期久坐、习惯性翘二郎腿、重心总压单条腿，都会造成骨盆周围肌群力量失衡。
臀中肌薄弱无力，无法稳定股骨头；同时髋内旋肌群过度紧张、外旋肌群无力，力量失衡导致股骨长期处于内旋位，大转子向外顶出，视觉上胯变宽，这就是所谓的“假胯宽”。
而臀中肌力量不足，撑不起臀部轮廓，就会出现明显的臀凹陷，屁股扁平垮塌。
很多产后妈妈这类问题会更明显：
孕期骨盆前倾，核心肌群被持续拉长、力量下降；同时孕激素使全身关节韧带松弛，骨盆稳定性变差。两者叠加，髋部受力更加紊乱，假胯宽和臀凹陷容易进一步加重。
不光是产后妈妈，日常不运动、走路内八膝内扣的人，也会加剧股骨内旋，放大假胯宽和臀凹陷的视觉效果。
长期不良体态，还可能引发腰疼、膝盖疼，甚至影响消化、生殖系统，以及情绪。
不过别焦虑，这完全可以改善！
跟着我做这6个芭杆动作，只需一把椅子/桌子就能替代把杆支撑。新手友好，全程低冲击无跑跳，舒缓僵硬髋部、收紧外扩胯部、向上提拉臀线！
坚持打卡✊，很快你会看到线条的变化！
需要完整跟练视频，可以往前翻噢～#今天周六野了吗# #芭杆# #改善臀凹陷# #瘦腿# http://t.cn/AXpt9NNN