#这7种异常和缺维生素B有关#很多人总觉得：口干、烂嘴、掉发、疲惫，都是上火、熬夜导致的小毛病。#热点科普##健闻登顶计划#

峰哥提醒大家：90%的慢性小问题，根本不是上火，是身体长期缺乏维生素B！

维生素B族，是人体的能量发动机、皮肤修复剂、神经稳定剂。它属于水溶性维生素，身体无法储存，每天都在消耗。

现代人熬夜、吃外卖、精细饮食、压力大，最容易透支B族维生素，慢慢拖出一身小毛病。

今天峰哥教大家自查，身体出现这7种异常，就是缺维生素B的信号！

第一种：反复口腔溃疡、烂嘴角、嘴唇干裂

很多人常年反复口角发炎、嘴唇脱皮开裂、舌头起泡疼痛。不管怎么喝凉茶、吃降火的都没用。

这是典型缺乏维生素B2！

B2专门修复人体黏膜，黏膜营养不足，口腔、嘴唇、舌头就容易反复破损、发炎、溃烂。

第二种：浑身疲惫、嗜睡乏力、干什么都累

明明睡够觉，却每天昏沉无力、四肢酸软、精神萎靡。

缺维生素B1！
B1负责身体能量代谢，一旦缺乏，食物无法转化成能量，堆积成代谢垃圾，人就长期疲惫、懒得动、体虚无力。

第三种：皮肤粗糙、脱皮瘙痒、满脸出油长痘

皮肤干燥起皮、鼻翼两边发红脱屑、头皮出油多、反复脂溢性皮炎。

缺维生素B3、B6！
B族不足，皮肤油脂代谢紊乱、屏障受损，出现粗糙、暗沉、瘙痒、长闭口痘痘。

第四种：手脚脱皮、脚气反复、末梢发麻

不是真菌感染，却常年手脚脱皮、干裂、发痒；久坐手脚发麻、指尖刺痛、末梢循环差。

严重缺乏维生素B1、B12！
B族滋养周围神经，缺乏会导致神经感知异常、末梢循环变差，手脚麻木、脱皮久治不愈。

第五种：失眠烦躁、焦虑易怒、睡不踏实

压力大、情绪差、容易烦躁、夜间多梦、浅眠易醒、神经衰弱。

缺维生素B6、B12！
B族被称为“快乐维生素”，稳定神经系统、调节情绪。长期缺乏，神经容易紧绷、敏感、焦虑、睡眠紊乱。

第六种：头发干枯、大把掉发、白发增多

发质枯黄、细软、易断，脱发越来越严重，少年白提前出现。

缺多种复合B族维生素！
毛囊代谢、黑色素生成，全部依赖B族营养。
长期缺乏，毛囊萎缩、营养不足，脱发、白发自然找上门。

第七种：消化不良、食欲差、胀气便秘

经常胃胀、积食、胃口差、吃一点就饱、代谢慢、大便不规律。

缺维生素B3！
B3维持肠胃黏膜和消化功能，缺乏会直接导致脾胃运化弱、代谢变慢、肠胃紊乱。

 为什么现代人普遍缺B族？

1、精米白面吃太多，谷物表皮的B族全部流失；
2、长期熬夜，极速消耗体内B族；
3、压力大、焦虑，神经持续透支；
4、长期吃外卖、重口味，营养单一。

不要盲目单一补！B族是协同作用，单一补充效果极差，建议复合维生素B均衡补充。

日常食补可以多吃：动物肝脏、鸡蛋、牛奶、粗粮、坚果、深绿色蔬菜、豆类。

很多人常年反复的小毛病：烂嘴、脱皮、掉发、失眠、疲惫、情绪差，根本不是大病，就是营养不均衡、缺乏B族。

别再一味降火、乱吃消炎药！找对根源、科学补充，很多亚健康问题，自然悄悄消失！