#补充维生素B有助于降低糖尿病风险##这7种异常和缺维生素B有关#

维B不能瞎补

小花过去不挑食啥都吃，却时常有各种缺维B症
状，如今辟谷六年反而不缺了。缺不缺维B相关
摄入和吸收，及肠道菌群的生产和消耗。

维B1在肉类、鸡蛋、谷芽、米糠、豆类中以高
浓度的焦磷酸硫胺素形式存在，在小肠内转化
为游离硫胺素被肠上皮吸收输送到全身。

游离硫胺被转化回焦磷酸硫胺素，用于三羧酸
循环，从而为人体提供能量，而肠道细菌也会
产生维B1的游离硫胺素和焦磷酸硫胺素。

肠道细菌产生的焦磷酸硫胺素不会转化为游离
硫胺素，而是直接被结肠吸收，肠道细菌产生
焦磷酸硫胺素对结肠中的能量生成很重要。

肠道菌群中同时存在生产维B1和竞争吸收维B1
的菌属，两类菌属的相对丰度，会显著影响人
体维B1的水平，正常饮食还缺的原因在此。

其它维生素B族都存在相同的机制，肠道菌群生
态平衡，正常饮食不会缺维素，缺的必然存在
肠道菌群紊乱，靠补不能治根过量有危害。

缺多少应该补多少医生也不知道，补维B一族有
多少人过量只有天知道。健康的肠道菌群能转
运过量维B经大肠排出，紊乱就很难说了。

过量补充维生素 B 族会打破人体代谢平衡，引
发消化系统、神经系统、皮肤甚至肝肾功能的
多系统损伤，超量存在明确的健康风险。

消化系统不适 是最普遍的早期反应，过量B族
维生素会直接刺激胃肠道黏膜，引发恶心、呕吐、
腹痛、腹泻、食欲不振、消化不良情况。

导致神经递质紊乱，出现头晕头痛乏力烦躁不
安、睡眠紊乱失眠或嗜睡，注意力下降、记忆
力减退，甚至肢体麻木、刺痛等感觉异常。

敏感人群会出现皮肤瘙痒、红斑、皮疹，维B3
烟酸过量引发特征性的烟酸潮红，摄入后面
部、颈部、胸部皮肤会快速发红发热瘙痒。

维B6 神经毒性最为明确，长期或短期每日摄入
超过100mg，敏感人群阈值更低，会诱发周围
神经病变，出现手脚麻木、平衡能力下降。

维B3烟酸长期超量摄入会直接损害肝脏，还可
诱发高血糖、高尿酸血症，导致痛风。部分会
出现视力模糊、干燥性角膜炎等眼部不适。

维B1过量会引发头痛、烦躁和心律失常，干扰
其他B族维生素代谢。维生素B12过量可诱发过
敏、哮喘、面部浮肿，还可导致叶酸缺乏。

维生素B2长期超量会加重肾脏代谢负担，干扰
B6和烟酸的代谢平衡。所以维B不能瞎补，正
常饮食和恢复肠道菌群平衡，补个寂寞啊。