【#这些食物会抑制维生素B吸收#】#这7种异常和缺维生素B有关# 您是否常感到：疲劳乏力，睡不醒？口腔溃疡反复发作？情绪低落，容易焦虑？皮肤干燥，容易发炎？

这些可能都是身体发出的“维生素B族警报”。维生素B族就像一支“能量护卫队”，它们多以辅酶形式协同作战，参与能量代谢、神经系统维护、皮肤健康等重要生理过程。因易随尿液排出，需日常从食物中补充，一旦缺乏，身体就会发出各种信号。

常见的5种B族维生素，一次搞清楚：

[话筒]维生素B1（硫胺素）：负责把食物转化成能量，维持神经和心脏功能；

[话筒]维生素B2（核黄素）：参与三大营养素代谢，保护皮肤和黏膜；

[话筒]维生素B3（烟酸）：帮助能量转化，维护心血管和皮肤健康；

[话筒]维生素B5（泛酸）：修复和能量代谢的“好帮手”；

[话筒]维生素B9（叶酸）：对孕妇尤其重要，关系到胎儿神经管发育。

缺乏它们，可能导致脚气病、口腔-生殖综合征、糙皮病、巨幼红细胞性贫血等问题。均衡饮食很重要，全谷物、瘦肉、蛋类、绿叶蔬菜都是好来源。