你有没有过这种状态：睡够了还是累、烂嘴角反复不好、情绪一点就炸？别总怪"最近太忙"，很可能是身体在喊你缺B族维生素了。B族是水溶性的，身体留不住，熬夜、喝酒、吃得太精，分分钟被耗光 。

这7种异常，可能和缺B族有关：

1 烂嘴角、唇炎、舌炎 ——缺B2，口腔黏膜最先抗议

2 莫名疲劳、睡不醒 ——B1、B5参与能量代谢，缺了人就"断电"

3 失眠、焦虑、情绪波动 ——B6、B12管神经递质，缺了晚上睡不着、白天想发火

4 手脚发麻、刺痛 ——B12缺乏会损伤神经髓鞘，严重不可逆

5 口角炎+脂溢性皮炎、鼻翼出油长痘 ——B2、B6集体告急

6 巨幼红细胞性贫血、头晕乏力 ——B9（叶酸）、B12双缺，脸色苍白还心慌

7 糙皮病（皮炎+腹泻+情绪异常） ——这是缺B3的典型三联征

这些表现原因很多，未必就是缺B，别自己狂吃保健品。优先靠"吃得粗一点、杂一点"补回来：糙米、瘦肉、动物肝脏、蛋黄、深绿色蔬菜、坚果、豆类 ，基本就齐了。

长期熬夜党、喝酒应酬户、严格素食者，是B族缺乏的重灾区 。
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