[健康生活]★怎么点外卖更健康？记住这五点

1.避开“三高”套餐。挑选外卖套餐时，首先要看比例：蔬菜应占餐盒的一半，蛋白质占四分之一，主食占四分之一；尽量少点名称中带有“爆炒”“干煸”“油炸”“糖醋”“红烧”“回锅”等字样的菜品，优先选择“清蒸”“白灼”“凉拌”“炖煮”等烹饪方式。
2.把主食“升级”。下单时备注“米饭换杂粮饭”，或选择提供糙米、燕麦饭的商家。
3.学会挑选“蛋白质”。优先选择去皮鸡腿、清蒸鱼、白灼虾、豆腐、鸡蛋、瘦牛肉等，尽量避免炸鸡排、红烧肉、肥牛卷、加工肉制品。
4.蔬菜“不够就加”。可以在点餐时单独加一份焯水青菜，备注“少油少盐”；也可以点一份蒜蓉西蓝花，再配一小份米饭和鸡胸肉，比点一份盖浇饭更健康。
5.酱汁“分开放”。酱汁常常是热量和钠的“重灾区”。点餐时备注“酱汁分装”，吃的时候蘸着吃，而不是拌着吃，可以减少30%-50%的酱料摄入。