这两年我发现身边不少朋友都有个共同点：不胖，但站着看总有点不协调。侧面看小腹是鼓的，是很典型的骨盘前倾导致的肥胖假象。

尤其是久坐，翘二郎腿，喜欢穿高坡鞋的人，久了小腹就被顶出来。

可以试试这几个改善方法：

首先是运动，仰卧，双手抱住双膝向胸部靠拢保持60秒，重复3组。核心做仰卧抬腿、自行车卷腹。适应后可以加臀桥和深蹲，这两个可以把骨盆往回拽。

坐姿也要正，屁股坐满椅面，双脚踩地，不翘腿。腰后垫个小靠枕，让骨盆保持中立，别瘫也别顶。

最后是睡姿，睡觉时可以夹一个抱枕，让髋关节和膝关节微微屈曲，减少骨盆的扭转和压力。仰睡的话可以垫在膝盖下，确保腰部没有出现悬空状态，保持骨盆中立状态。

现在我不一定每天锻炼，但抱枕每晚都用，不用费劲力气养护，也能缓解久坐引起的腰痛，不过抱枕别买棉花款的，支撑力不够也容易塌陷。