#这7种异常和缺维生素B有关# 身体好多小毛病，查来查去查不出原因，可能就是缺维生素B了。B族是个大家族，缺不同的B症状不一样，但我给你整理出最常见的7种异常，自查一下：
1.反复口腔溃疡、嘴角裂口——缺B2最典型，嘴角发白、张嘴疼，很多人以为是上火，其是B2不够。
2. 疲劳乏力、总感觉没劲——B1参与能量代谢，缺了就像发动机缺火花塞，吃再多也提不起精神。
3. 皮肤出油、鼻翼两侧起皮脱屑——缺B2和B6都容易出现脂溢性皮炎，尤其鼻翼、眉间、耳后。
4. 手脚发麻、刺痛——缺B12，神经髓鞘受损的信号，像戴了手套袜子的那种麻，别拖着。
5. 情绪低落、易怒焦虑——B6和B12都参与神经递质合成，缺了情绪就容易崩。
6. 头发掉得多、指甲脆——缺B7（生物素），头发生长直接受影响。
7. 头晕、脸色苍白——缺B9（叶酸）或B12，巨幼细胞性贫血的典型表现。
怎么补？最简单的办法：粗粮占主食的三分之一到一半（B1），每天一杯奶一个蛋（B2、B12），每周2-3次鱼虾（B12、B6），深绿色蔬菜每顿都有（叶酸）。中国人最容易缺B1和B2，因为精米白面吃太多。把主食换一换，比吃补剂管用。