练习：椅子坐站的腿力锻炼

运动，不见得总是气喘吁吁、满身大汗，也不一定要上山下海或特别预约运动空间，日常到处都是可以培养力气的机会。例如看电视的空档可以蹲下来，洗碗时顺便练单脚站，整理花草时慢慢地前弯，保持脊椎的弹性。

现在，找张椅子，椅背靠著墙壁，我们利用椅子坐站就可以来锻炼核心力量：屁股往后坐下去时，鼻子超过脚尖，慢慢坐下，越慢越好。站起来时，手不要扶椅子把手，双手交握胸前，脚跟用力踩，靠腿的力量站起来！

熟悉这个动作后，我们可以接著帮自己的腿力做测试。试试看，你能不能做到这三项？

第一关：慢慢坐下去的时候，能不能数三秒？而不是「碰」一声直接跌坐下去！
第二关：手不扶椅子、不压大腿，能不能直接站起来？
第三关：连续做 10 次，腿不会软，膝盖不会痛。

如果这三关都过了，恭喜你！可以进一步挑战「深蹲」。如果还没通过，没关系，继续「坐站练习」，慢慢把腿力培养起来喔。 http://t.cn/AX6gCZq7 http://t.cn/AXXbtG0a