【#蛋白质怎么摄入才是吃对了#】#光明健康# 蛋白质怎么摄入才是吃对了？《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》建议，18~64岁男性和女性每日蛋白质推荐摄入量分别为65克和55克，65岁及以上老年人分别为72克和62克。在摄入原则上，应坚持日常饮食为主，根据年龄、身体状态、饮食习惯精准把控蛋白质摄入量，注重动物性与植物性蛋白的多样搭配。对于日常膳食难以满足需求的人群，可根据实际需要合理选择合规的蛋白质补充产品，但要杜绝过量、单一、集中进补。1.坚持三餐均匀分配；2.注重优质蛋白质在每日摄入蛋白质总量中的占比；3.杜绝过量风险。http://t.cn/AXpf9cna