#久坐# 有个问题想请你诚实地回答：今天连续坐了多久？一个小时？三个小时？还是整整一上午没站起来过？
如果你觉得“坐着等于休息”，那这项研究可能会让你重新认识“坐”这件事。

一项实验把参与者分成两组：一组连续坐5小时不动，另一组每20分钟站起来走2分钟。结果令人惊讶——

餐后血糖降低了24%到30%，胰岛素降低了23%。

更关键的是：轻度步行和中等强度步行，效果几乎一样。 轻度走走血糖就能降24%，中等强度也就降30%，打个平手。算下来，5小时里总共也就走了大约28分钟。
这28分钟，不是让你锻炼，只是在提醒身体：别睡着。
久坐时，肌肉处于“静默”状态，摄取葡萄糖的能力大幅下降，血糖就堆在血管里。而站起来走几步，哪怕只是踱步到饮水机再回来，肌肉一收缩，血糖就被肌肉“吃掉”了——不需要高强度，肌肉收缩这个动作本身就是信号。

所以这条建议不挑场地、不挑装备、不挑体能。能动就动，哪怕只是站起来晃两分钟，身体都在感谢你。

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