上课 上课了 做好了

今天说一下上交叉综合征，也就是平时说的含胸驼背，圆肩 头前引 这些不光是好不好看问题，严重一点还会伴随肩颈紧 后背酸、抬头费劲， 逛街时间长两个肩膀疼 ，甚至训练时很难找到背部发力。

这类体态问题，就是长期肌肉失衡导致的 。
长期低头看手机、伏案办公、久坐，加上训练中 胸和肩练得多，背部稳定和颈部控制练得少，会让胸大肌、胸小肌、斜方肌上束、肩胛提肌长期处在偏紧张的状态。

与此同时，深层颈屈肌 菱形肌 斜方肌中下束 前锯肌等负责维持头颈和肩胛位置的肌群，力量和控制能力逐渐下降。

时间久了，肩膀就容易往前扣，肩胛骨位置发生变化，胸椎更加后凸，头为了保持视线水平，只能继续往前伸，于是就形成了大家常见的含胸 驼背 头前引。

其实相对其他方面的体态问题这类算相对好改善的，先把长期过度紧张的肌肉适当放松和拉伸，再加强薄弱肌群的力量和控制，尤其是肩胛骨稳定 胸椎伸展能力和深层颈屈肌控制。同时调整日常坐姿 手机高度和伏案时间。

单纯“挺胸抬头”只能暂时把姿势摆正。
真正想改善，还是要让该放松的肌肉放松下来，让该工作的肌肉重新学会工作，长期被拉长的肌肉恢复弹性，长期进行的肌肉给松解开，再把每天反复造成问题的生活习惯一起改掉 当然这个过程是枯燥的也是比减脂时间要长的 ！

所以达子就想到了马斯洛需求层次理论
人在基本生理需求没满足的时候，比如饥饿、缺水、睡眠不足，注意力会优先集中在这些最基础的需求上。

就是我们说的“匮乏效应”人在资源紧缺时，注意力会被眼前最缺的东西占满。饿的时候满脑子是吃饭，经济特别紧张时更容易只盯着钱，等基本需求解决以后，人的欲望和烦恼才会往别的方向扩展。
基础需求具有优先级，匮乏会占用人的注意力。

根据以上理论，改善体态期间你可以说是一点好日子没有，所以最后回到训练当中会觉得无比幸福，从而也能更好的坚持下去[微笑]

有看过我写的“马达园区” 如果明白了这种模式，那你将啥都蒙坚持下去 。

好了 散会