#阚清子分享下100斤的餐食#

事件概况

阚清子发文官宣体重下百，从116斤减重到100斤，配套更新Vlog《清食记》，公开自己减脂、维持百斤体重的饮食方案。整套饮食核心是211餐盘法，为适配新电影角色瘦身，并非极端节食。

核心饮食细节

1. 核心吃法：211餐盘法
2拳：非淀粉类蔬菜（西兰花、菠菜、生菜、黄瓜）
1拳：优质蛋白（鸡蛋、鱼虾、鸡胸肉、瘦牛肉、豆腐）
1拳：粗粮主食（红薯、玉米、糙米、藜麦）
进食顺序：先吃蔬菜→蛋白→碳水；烹饪少油少盐，水煮、清蒸、凉拌为主

2. 一日三餐参考模板
早餐：无糖酸奶+水煮蛋+半根香蕉/少量燕麦
午餐：虾仁/鸡胸肉+大量水煮蔬菜+少量粗粮
晚餐：清蒸鱼/豆腐+清炒时蔬，减少主食
常备消肿饮品：西芹+黄瓜+苹果鲜榨果蔬汁，替代奶茶、甜饮料

3. 配套自律习惯
戒掉甜品、油炸、泡面、含糖饮品；手机壳印有“饿就说明在瘦、胖子住嘴”自我提醒；搭配高强度运动训练。