#47岁女医生居家抗阻训练一年血脂正常# 举几个抗阻运动的例子：

自由重量：深蹲、硬拉、卧推、哑铃弯举 ；

器械训练：坐姿推胸、腿举、下拉 ；

自身体重：俯卧撑、引体向上、深蹲、平板支撑；

弹力带：弹力带划船、肩外旋；

功能性负重：农夫走、负重登楼。

相比有氧运动，抗阻运动最大的不可替代性，就是它能够直接刺激肌肉增长，骨组织也会对机械刺激产生适应性反应，从而帮助我们对抗肌肉和骨骼随年龄下降，因此适当的负重训练可以帮助维持甚至改善骨骼强度。

此外，肌肉本身就是重要的代谢组织。增加肌肉量以后，人体具有更大的葡萄糖储存和利用能力、胰岛素敏感性、能量代谢能力……人到中年，肌肉是和睡眠、财富一样重要的储蓄！

#健闻登顶计划#