#难怪进郭敬明剧组瘦一圈#这种食谱 建议不要尝试太过于极端 他们是为了拍戏上镜 要短期快速掉秤

16天郭敬明剧组减肥法｜主要弊端

这个属于极低热量+极端碳循环，短期掉秤快，掉的大多是水分、糖原，不是纯脂肪，非常不适合你：你要肯德基上班，每天6小时站立走动，体力消耗大。

1、前期3天清肠期（鸡蛋+玉米+黄瓜）

• 热量极低，全天大概600‑700大卡，蛋白质勉强够，脂肪几乎为0。

• 弊端：容易头晕乏力、心慌、手脚发冷、注意力差。你上班站立干活，会容易累、低血糖，上班状态变差。

• 排便容易紊乱，便秘或者腹泻。

2、中间6天轻断食阶段

• 缺少优质蛋白，只有牛奶，肉类几乎没有。

• 弊端：肌肉容易流失；饱腹感差，食欲压抑，后期极易暴食报复性想吃碳水零食。

• 女生长期低蛋白，会影响姨妈、掉头发。

3、7天碳循环部分

有无碳日、低碳日、高碳日、放纵日

• 无碳日几乎不吃主食，容易情绪低落、疲惫、失眠、姨妈波动。上班体力活，无碳日当天很容易浑身发软。

• 放纵日设计很危险：前面长期压抑饮食，突然放开，很多人直接吃超标，前面掉的水分一夜涨回去。

• 整体脂肪摄入严重不足，身体激素需要脂肪，长期低脂会皮肤变差、长痘、内分泌受影响。

4、通用大坑

1. 16+8搭配这套食谱＝双重饥饿，本身吃的就很少，再压缩进食窗口，低血糖风险翻倍，兼职上班非常不友好。

2. 要求6点后不喝水：不科学！上班下班晚，晚上需要补水，刻意少喝水反而代谢下降，还容易肾结石风险。

3. 掉秤假象：前期掉很多重量，大部分是糖原+水分，一旦恢复正常吃饭，反弹概率极高。

4. 营养不均衡：缺少优质脂肪、铁、多种微量元素，只靠鸡蛋牛奶蔬菜，营养覆盖面不够。