为了找工作积点德贡献点减肥焚决，两个月瘦了12斤，比最重的时候瘦了五十斤了
1.一定要做无氧/器械运动，我之前做器械的三个月虽然没怎么掉体重但是体脂率掉了，我觉得这次能阶段性成功是因为前面基础打得好，我一般让chatgpt给我安排训练计划
2.不喝含糖饮料，我这种天天喝的人很难做到，所以回国的时候疯狂喝小黄油美式，后面发现咖啡机的胶囊+奶+椰子水也差不多
3.椰子水补钾我觉得很重要，还稳定食欲
4.比起甜零食来说咸零食更可怕，会开胃，而且钠含量高储水很夸张
5.有食欲（只是馋，特别饿的时候还是吃吧）的时候就去运动，对我来说最有用的是爬楼梯，爬了五十层之后内耗食欲色欲全都没了，之前觉得游泳让我胃口大开，结果游了一千米之后食欲全无，还能吃得下就说明运动没到位